Muchas personas llegan a su primera sesión con un temor muy concreto: "¿y si me echo a llorar?". Otras se sorprenden llorando cuando no lo esperaban, hablando de algo que creían superado. Y algunas, después de llorar, se van a casa con vergüenza, como si hubieran hecho algo fuera de lugar.

Queremos tranquilizarte desde el principio: llorar en terapia es de lo más normal. La consulta es, precisamente, un lugar pensado para que puedas sentir lo que sientes sin tener que disimularlo. En este artículo te contamos por qué pasa, qué suele hacer la psicóloga en ese momento y qué ocurre después.

¿Por qué lloramos en terapia?

El llanto aparece cuando una emoción encuentra por fin un espacio para salir. En la vida diaria a menudo no podemos permitírnoslo: hay que trabajar, cuidar de otros, mostrarse entera. En sesión, en cambio, el ritmo es otro, y lo que se ha ido guardando sale a la superficie.

Algunos motivos habituales son:

• Hablar en voz alta de algo que nunca habías contado.

• Darte cuenta de algo importante sobre ti o sobre tu historia.

• Sentirte escuchada de verdad, quizá por primera vez en mucho tiempo.

• El cansancio acumulado de semanas o meses aguantando.

• Recordar una pérdida, como la de un ser querido, una relación o una etapa de tu vida. Si estás en ese momento, quizá te ayude leer sobre el duelo.

• Alivio: a veces se llora porque algo empieza a soltarse.

No todas las lágrimas son de tristeza. También se llora de rabia, de impotencia, de ternura o de alivio, y todas tienen sentido.

El llanto, además, es una forma de comunicarnos. Desde que somos bebés, las lágrimas sirven para avisar a quien está cerca de que necesitamos consuelo, y suelen despertar en el otro ganas de acompañar. Por eso no es lo mismo llorar a solas que hacerlo delante de alguien que te escucha: en compañía, el llanto encuentra respuesta. Puedes leer más sobre por qué todas las emociones tienen su función en sentir es lícito.

¿Hace falta llorar para que la terapia funcione?

No. Existe la idea de que una buena sesión es aquella de la que sales deshecha, y de que cuanto más llores, más profundo es el cambio. No es así. Hay sesiones duras, y está bien que las haya cuando toca, pero no hay una relación directa entre la cantidad de lágrimas y lo que mejoras. Mucha gente avanza muchísimo en sesiones en las que, sobre todo, se ríe, se sorprende o entiende algo de golpe. El humor también cabe en la consulta, y a veces ayuda a mirar lo difícil con menos miedo.

¿Me va a juzgar mi psicóloga si lloro?

No. Para una psicóloga, el llanto no es un problema que haya que evitar, sino una parte más de lo que pasa en sesión, y a menudo una muy valiosa. No pensará que eres débil, exagerada o que estás "peor". Muchas veces es justamente al contrario: el llanto indica que estás tocando algo importante y que te sientes lo bastante segura como para dejarlo salir.

¿Por qué a veces la psicóloga se queda en silencio cuando lloro?

Esta es una de las cosas que más desconciertan. Fuera de la consulta, cuando alguien llora, la reacción habitual es intentar que pare: "no llores", "ya pasó", "todo va a salir bien", un abrazo rápido, cambiar de tema. Suele hacerse con cariño, pero a menudo también porque al que está al lado le incomoda ver sufrir a otra persona y quiere que esa incomodidad termine.

En terapia puede que tu psicóloga haga otra cosa: quedarse contigo, atenta y en calma, sin interrumpir. Ese silencio no es frialdad ni indiferencia. Tiene varios sentidos:

• Darte permiso para llorar todo lo que necesites, sin prisas.

• Mostrarte confianza: transmitirte que puedes atravesar esa emoción, que no hace falta que nadie te rescate.

• No tapar lo que está saliendo, para poder entenderlo después.

• Acompañarte de verdad, con presencia y respeto, sin llenar el momento de frases hechas.

Muchas personas cuentan, con el tiempo, que ese silencio fue de lo que más agradecieron: alguien que podía estar a su lado mientras lloraban sin asustarse ni exigirles que pararan.

Dicho esto, cada profesional y cada momento son distintos. Si en algún momento necesitas otra cosa, como una palabra, una pausa o un vaso de agua, puedes pedirlo. Y si su silencio te hace sentir sola, también es importante que se lo digas.

¿Qué pasa después de llorar?

Cuando la emoción baja, normalmente llega el momento de ponerle palabras. Tu psicóloga puede preguntarte qué estabas pensando o sintiendo mientras llorabas, qué imagen o recuerdo te vino, o qué te ha tocado de lo que estabais hablando.

Esta parte es clave. El llanto, por sí solo, alivia; pero entender qué lo ha provocado es lo que permite avanzar. Puede que descubras que lo que te emociona no era lo que creías, o que hay una herida que todavía pide atención. Ese material se retoma en las siguientes sesiones, con calma.

Es verdad que la terapia a veces remueve. Hablar de ciertas cosas puede dejarte tocada unas horas o un par de días, y eso no significa que algo vaya mal. Lo que no debería pasar es que te quedes sola con todo abierto. Una buena psicóloga cuida el ritmo, te ayuda a recomponerte antes de terminar y retoma contigo lo que salió. Remover forma parte del proceso; dejarte tirada en mitad de la emoción, no. Si alguna vez sales de una sesión sintiéndote desbordada o desatendida, es importante decirlo; te contamos cómo hacerlo en ¿puedo decirle a mi psicóloga que algo me ha molestado?.

¿Es bueno llorar o es mejor aguantarse?

Llorar no es ni bueno ni malo en sí mismo: es una forma natural de expresar algo que pesa. Aguantarse de vez en cuando es normal y a veces necesario, por ejemplo en el trabajo o delante de tus hijos pequeños. El problema aparece cuando nunca hay un lugar donde soltarlo. Entonces la emoción busca otras salidas: tensión muscular, insomnio, irritabilidad, cansancio constante o una sensación de nudo que no se va.

Por eso la terapia puede ser ese lugar donde no tienes que contenerte. No se trata de llorar por llorar, sino de permitir que lo que sientes tenga espacio y, después, pueda entenderse.

¿Y si lloro en todas las sesiones?

También puede pasar, sobre todo en etapas de mucho dolor, como un duelo reciente, una ruptura o un periodo depresivo. No es un mal signo. Si te preocupa, coméntalo: quizá sea útil ver juntas qué está pasando en esa etapa, si hay algo que necesitas fuera de la consulta o si conviene ajustar el ritmo de la terapia.

¿Y si no consigo llorar nunca?

Tampoco pasa nada. Hay personas a las que les cuesta mucho y personas que sencillamente expresan sus emociones de otra manera. No hay una forma correcta de hacer terapia. Si sientes que te gustaría poder emocionarte y no te sale, también es un tema que se puede hablar: a veces hay buenas razones para haber aprendido a contener tanto.

¿Qué puedo hacer si me da vergüenza llorar delante de alguien?

La vergüenza es muy comprensible, sobre todo si en tu entorno llorar se vivía como debilidad. Algunas ideas:

• Recuerda que en la consulta no tienes que cuidar de nadie: no tienes que proteger a tu psicóloga de tus emociones.

• Puedes decirlo en voz alta: "me da vergüenza llorar aquí". Nombrarlo suele aligerarlo.

• Date unos minutos al terminar la sesión antes de volver a tus tareas, sobre todo si después tienes que trabajar.

• Si haces terapia online, ten a mano agua y prevé un rato tranquilo al acabar.

«Perdona, no sé por qué lloro»

Es una de las frases que más se escuchan en consulta. Pedir perdón por llorar suele tener una historia detrás: casas donde la tristeza estaba mal vista, donde solo podían llorar los adultos, o infancias en las que tocó hacerse mayor antes de tiempo y aprender a tragarse las lágrimas o llorar a escondidas. Frases como «no llores por la leche derramada» o «venga, que no es para tanto» se quedan grabadas más de lo que parece.

En terapia no tienes que disculparte. Los pañuelos están ahí para usarse, no de decoración. Y si te han enseñado que ser fuerte es no llorar, quizá te sirva otra idea: la fortaleza no está en no derrumbarse nunca, sino en poder llorar y después seguir. Si te reconoces en eso de aguantarlo todo, te puede interesar «siempre he sido fuerte»: por qué se derrumba quien más aguanta.

En nuestras preguntas frecuentes encontrarás más información sobre cómo son las sesiones, y en terapia para adultos te explicamos cómo trabajamos.

Si llevas tiempo aguantando y sientes que necesitas un espacio donde poder dejarlo salir, puedes escribirnos desde contacto. Te responderemos con calma, sin compromiso, y verás que no hace falta llegar con nada preparado.

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